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生活中不可避免会遇到不顺心的事，也难免会产生不良情绪。

但你可能想不到，坏情绪也是导致血糖不平衡的推手，长期压力甚至会引发2型糖尿病。

“坏情绪”会抑制胰岛素分泌

紧张、焦虑、愤怒、恐惧等负面情绪，会导致交感神经兴奋性增强，引起肾上腺激素分泌增加，促使肝脏中的糖原释放进入血液，从而提高血糖，以满足大脑、肌肉等重要器官的应激需要。

但由此带来的副作用就是增加了身体糖代谢的负担。

同时，上述情绪通过复杂的神经内分泌过程，也会抑制胰岛素的分泌。二者相加，就会导致血糖升高，特别是对于“糖友”来说，会导致血糖居高不下。

要确保血糖的长期稳定，减少并发症的发生，就应保持平常心，培养平静、有规律的生活方式，以下几个方法，糖友可以试试：

1调整好自己的心理状态，保持情绪稳定、舒畅，心情愉快。

2对于自己的疾病不要有太大的心理负担。

3建立平静而有规律的生活方式，工作时注意劳逸结合。

4保证正常睡眠时间。

5保持适量的运动，配合合理的饮食及用药。

压力会让人更饥饿

美国克利夫兰医学中心的马克·海曼医生曾提到，他在急诊室工作时，经常碰到一类患有高血糖的病人，这些人并不是糖尿病患者，而是急性压力造成的血糖飙升。

医生们向来知道压力和血糖水平息息相关，长期压力会让胰岛素、皮质醇和炎性化合物升高，引发新陈代谢的持续紊乱，造成体重增加、胰岛素抵抗，最终导致糖尿病。

压力反应的升高和随之上升的皮质醇，会让人更容易饥饿、更嗜糖，削弱食欲控制机制，损害脑部。你的压力影响到身体健康了吗？

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排解坏情绪的方法

生活中遇到不顺心只是一时，但不良情绪积压却危害健康。如何摆脱不良情绪？如何避免这些压力对健康的不良影响？不妨试试以下几个方法。

1外出运动和旅行，你会发现忧郁和烦恼真的会随着汗水流掉。

2享受阅读及音乐，是最容易快速跳出坏情绪的办法。

3培养业余爱好，将注意力从压力转向生活的美好。

4宣泄也是好办法，向朋友或心理医生倾诉是治愈坏情绪的法宝。

5选对食物，“吃掉”忧愁和烦恼，含有ω-3不饱和脂肪酸丰富的食物如深海鱼、虾、蟹、贝类，适量食用有利缓解压力。含有较多色氨酸的食物，如奶及奶制品、豆类、蛋黄、鱿鱼、墨鱼、南瓜子等，有利于合成5-羟色胺，帮助产生愉悦情绪。