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网友说，到了这个季节，晒房晒车晒恩爱，那都不是本事，有本事出来晒太阳啊！

很多糖友曾反映最怕过夏天，因为天气越热，血糖波动越大，并发症控制不住，心情好不烦躁。

为什么夏季血糖波动更厉害？Mr.Right今天就来给大家揭开血糖的季节秘密。

进入夏天，血糖犹如坐上过山车

血糖除了受饮食、运动和身体状况的影响以外，在一定程度上也受季节的影响。

一般来说，夏季的血糖既容易偏低，也容易偏高，总体上波动较大；而秋冬季节血糖则总体相对会偏高一些。

4个原因导致夏天血糖走低

1气温较高，导致食欲受到影响，热量摄入量相对减少，另外，食物也偏于清淡。这些饮食方式的改变会导致体重和血糖有所下降。

2人在炎热的气候下，基础代谢升高，导致热量消耗增加。

3夏季白昼时间较长，天亮得也比较早，所以人们的睡眠时间可能会略少于秋冬季。

4夏季人们更喜欢外出旅游，总体运动量也会高于冬季。

5个“热”点让血糖窜高

●夏季是很多瓜果大量上市的季节，如果管不住嘴，糖友很可能会不知不觉摄入超量的碳水化合物，导致血糖上升。

●夏季饮食偏清淡，油脂及肥肉等摄入量减少，但与此同时，有些糖友会倾向选择粥、凉面、凉皮，甚至冷饮等高碳水化合物的食物，反而会对血糖有较大影响。

●一部分人因为怕热，饭后的活动，特别是午餐后的活动量会大为减少，容易导致餐后血糖升高。

●天热时排汗量增多，如果不能充分补水，会导致血液浓缩，血糖水平升高，严重时甚至出现高血糖性高渗综合征。

●炎热天气会影响一部分人的睡眠质量，甚至会导致失眠。失眠产生的烦躁和焦虑可能会导致血糖升高。

关注饮食起居，做好血糖监测

综合以上特点，夏季的血糖比其他季节更容易波动。所以，“糖友”在夏天要高度重视血糖的波动性。建议“糖友”在炎热的夏季应注意自己的饮食起居。

1要管住嘴，不要过量摄入高糖的“清淡饮食”，不要吃冰镇的甜品，控制好瓜果的食用量。

2晚上使用空调调整好室内温度，尽量保证睡眠质量。

3中午天气太热时，可以把餐后运动改为室内活动。

4补充足够的水分，特别是出汗较多的情况下更不要缺水。

5做好血糖监测，并做好记录。

越是血糖容易偏高或波动加大的季节，越要做好血糖监测。这样可以及时发现血糖的异动，以便进行调整。

对于血糖控制稳定的糖友，可以每周监测血糖2~4次，如果发现血糖升高或不稳，可以增加监测的频率。

糖友在监测的同时要做好血糖、饮食及运动的记录，以便于回溯，也方便在就诊时让医生能够掌握到第一手资料。

#夏日控糖必备#

存在手机上，心里更有数

天气再热，药不能停

高温使食欲降低，糖尿病患者很难按量进餐，有些患者怕出现低血糖而不再吃药或打胰岛素，这种做法是错误的。即使在炎热的夏季，糖尿病患者也要按时按量治疗，进餐可采取少食多餐的原则，每天将食物分5-6 次摄入。

参考资料：

[1] 李宁，李乃适，血糖控制 [Z]，江苏凤凰科学技术出版社

[2] 向红丁，糖友度夏需六防[J]，养生大世界. 2017,(06)