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520，你已经被迫吃了多少狗粮？吃别人撒的狗粮，味道是甜的还是酸的？

在这个火热的季节，一些特殊的“情侣”需要我们冷眼对待。

它们拥有吸引人的外表，高热量的内核，最让人上瘾，给人体新陈代谢带来负担，导致胰岛素抵抗，引发肥胖，危害心血管健康。

有些“情侣”甜蜜得太过头了，只有“拆散”它们远离它们，才能血糖平稳保持健康。

甜蜜情侣一：奶茶和蛋糕

现在有很多饮品店在出售奶茶时，还售卖蛋糕。

往往去点了一杯奶茶，禁不住诱惑，还要买一块蛋糕或甜面包，这一对甜蜜组合，却是肥胖助攻。

《中国居民膳食指南（2016）》建议“控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在约25g以下”。

有调查显示，多款市售正常甜度的奶茶含糖量平均为35g/杯，不符合“膳食指南”建议的每日糖摄入量。[1]

而蛋糕的原料辅料都是大量碳水化合物组成，有测定表明，大部分蛋糕的糖含量在10%~20%，是真正的糖衣炮弹。[2]

那么无糖的奶茶呢？就可以放肆贪杯吗？

有媒体曾将市面上 14 款“无糖”网红奶茶送去检测。结果发现，这14款宣称“无糖”的奶茶 竟然都含糖，最低的含糖量有4.45 克。[3]

这是因为无糖奶茶虽然不额外加糖，但它的原料中本身就会含有糖，所以不能轻信“无糖”的招牌。

这一对，确实很甜蜜，但在一起久了，只会让你的血糖飙升，体重增加，还是忍痛拆散它们，给自己的健康增加保障。

甜蜜情侣二：冰激凌和酸奶

夏天到来，还有什么比冰激凌更诱惑人心，而且冰激凌搭配酸奶，是近年颇受欢迎的冰爽“伴侣”。但你知道吗？250g冰淇淋含糖量就相当于一天的饭食，酸奶的含糖量也不容小觑。

有检测机构随机对市场上20款冷饮包装上标称的碳水化合物含量统计发现，其平均含糖量为22.6%。其中，个别款的冰淇淋的含糖比例最高为37.8%。[4]

根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议量，成年每天摄入的糖不应超过25克。按此计算，大多冰淇淋均超过了世界卫生组织推荐的每日糖摄入量。

而酸奶产品一般没有标注额外添加了多少糖，我们可以通过产品包装上碳水化合物的含量去了解，一般计算来看，酸奶中至少加了9%的白糖。

如果按9%的加糖量，喝一瓶250克酸奶等于摄入约23克糖，这个量并不小。所以，在选择额外添加了糖的酸奶产品时，一定要买包装小一点的，比如100克或150克包装。[5]

恩爱的情侣是世间的美好风景，有真爱，我们鼓励秀恩爱。

但危害健康的甜蜜”情侣”，给我们甜头的同时，悄悄积攒苦头，无情的拆散它们，会让我们未来更无忧。

对待它们，不管你变成法海还是李莫愁，我们都给你拍手叫好。

520

愿天下有情人

终成眷属

身体健康

参考资料：

[1] 李颖，40款奶茶检测出炉 网友称结果“太扎心”[J]．中国质量万里行. 2020,(01)

[2] 张双庆，6种高糖食物要认清[J]．益寿宝典. 2017,(15)

[3] 阮喆，许淑芳，衰老、肥胖的“神助攻”[J]，健康博览. 2020,(10)

[4] 贺行，冰淇淋的“甜蜜陷阱”[J]，中国防伪报道. 2017,(08)

[5] 科学看待酸奶中的糖[J]，消费指南. 2021,(02)