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大寒是二十四节气中最后一个节气

所谓“阴极之至，阳气始生”，也是一年中寒暖交接的的时候，稍不注意细菌和病毒很容易侵害到我们的身体。大家要注意添衣保暖、适当的锻炼，避免过喜或伤心的情绪，使身体气血和顺，降低血糖控制不当引发多种疾病发生的风险。

对于孕期糖妈们来说更需要多加注意，不仅要照顾好自己还有未出生的宝宝，对于血糖健康管理更需要细心和谨慎，及时控制妊娠糖尿病并发症的发展。

监测血糖非常重要，可大大降低并发症的发生率。孕期糖妈应坚持量测空腹、餐前&餐后、睡前的血糖数值，避免出现低血糖的发生；同时，血糖监测对于评估治疗效果、及时调整饮食和运动促进血糖达标，最终改善糖尿病结局有着很大的帮助。

妊娠糖尿病患者血糖控制目标参考数值为：

• 空腹血糖：≤5.3mmol/L；

•  餐后1小时血糖≤7.8mmol/L；

• 餐后2小时血糖≤6.7mmol/L；

• 夜间血糖≥3.3mmol/L。

理想的饮食方式，既能保证孕妈和胎儿的营养需要，又能避免餐后高血糖或饥饿性酮症的出现。但饮食控制≠少吃饭，主食摄入量过少，很可能引发低血糖和酮症酸中毒。在怀孕特殊时期，不能吃升糖指数过高的食物，要控制碳水化合物和脂肪的摄入，糖分的摄入更是如此。孕妈们应保证饮食营养均衡的情况下少食多餐。

孕期糖妈可以早睡晚起，适当延长睡眠时间，保证充足的睡眠，增强体质、提高机体抗寒能力和抗病能力，这对于孕期控制血糖，对于胎儿的生长发育，都有着正面的积极作用。

孕期糖妈不能忽视运动控糖治疗，但注意怀孕12周内属于流产危险期，因此，在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作，练习的姿势尽量以稳定心神为主。怀孕中期子宫进入稳定期，可以通过适当运动使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿。建议每餐30分钟后进行低至中等强度的有氧运动。

“暖身先暖心，心暖则身温”，心神旺盛，气血和顺才能温暖，抵御寒气的来袭。因此情绪管理对于孕期糖妈血糖控制有很大的帮助。孕妈咪们应保持心情舒畅安心养胎，合理安排生活节奏，多参加兴趣类活动，如看书、画画、练书法、听音乐等，避免焦虑、抑郁的情绪给血糖带来的波动影响。