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2022卡塔尔世界杯比赛正如火如荼地进行，作为四年一次的大型足球赛事，32支球队在近一个月时间里相互切磋、披荆斩棘，争夺象征着足坛至高荣誉的大力神杯。全国球迷们按捺不住内心的激动，纷纷投入到日夜颠倒的追球模式无法自拔。值得我们关注的是，一次又一次在绿茵场上奔跑奋战的足球运动员TA也是一名糖尿病患者！

西班牙著名足球明星纳乔·费尔南12岁时被诊断为1型糖尿病。

1型糖尿病，一种在孩子中发生较多的糖尿病类型，病来得急、来得猛，刚开始就有酮体，而且还有酸中毒。纳乔吃得多、喝得多、尿得多、体重和体力下降，属于典型的三多一少特征，他原本以为自己从此就要结束足球生涯了，但医生告诉他，运动非常重要，你必须要坚持不断的锻炼竞争。于是纳乔继续追逐着他的足球梦想，开始了自己传奇的足球生涯。

纳乔曾经在接受西班牙媒体采访时说：“1型糖尿病完全没有限制我的生活，因为我什么运动都做过。在假期里，我喜欢骑山地自行车、铁人三项、铁人两项……我几乎什么都做过，并且没有受到任何影响。我能做任何我喜欢做的事。当然，我需要注意一下自己的饮食，但是在医生的指导帮助下，这点我注意的很好。”

其实，患有糖尿病并不代表你就不能过正常的生活，坚持运动是对抗糖尿病的重要措施。如：美国滑雪运动员克里斯·弗里曼、德国冰球女队前锋克劳迪亚·格龙特曼、奥运赛艇冠军Steve Redgrave、奥运游泳冠军Gary Hall, Jr.等等著名运动员，虽然他们都是糖尿病患者中的一员，但依旧能够在赛场上挥洒汗水勇夺冠军。

规律运动可以更好的管理身体健康和降低疾病风险 

1.增强胰岛β细胞的功能; 2.增加机体对胰岛素的敏感性; 3.增强血管功能，调节肠道菌群功能; 4.增加骨密度，增强肌肉力量及含量，改善代谢指标; 5.改善精神状态及心理状态。即使没管住嘴，摄入了过多的高糖脂，坚持运动又何尝不是件美事呢~

★糖友运动注意细节★
1运动前的准备

根据每位糖尿病患者的病情、严重程度、并发症等糖尿病本身的特征，综合考虑患者的年龄、个人条件、社会家庭状况、运动环境等多种因素，最好根据医生的专业建议进而制定合适的运动方案。在运动锻炼开始前，糖友应检测血糖、胰岛素浓度变化趋势后、做好热身伸展运动。

2运动时遵循

运动必须讲究科学，有氧匀速放松的运动辅以适当的耐力运动是最合理的运动方式，提倡进行中低强度的运动，每天定时锻炼。如偶尔忘记的话，运动间隔时间不宜超过3天，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。中低强度的有氧运动可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳以及有氧体操，如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳等，还可以选择娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。耐力运动选择负重、拉伸和哑铃等危险性较小、难度不大的抗阻训练为好。

3运动后注意

运动中最容易出现的是运动损伤、糖尿病并发症的加重和低血糖。如果出现运动损伤，可以遵循大米ric额原则，休息Rest、冰敷Ice，压迫Compression（加压包扎，减少血管出血）、抬高患肢Elevation（抬高伤肢至心脏水平位置，减轻局部组织的水肿），如果出现关节脱位和骨折就需要制动保护固定起来哦~低血糖和糖尿病并发症加重是糖尿病患者运动中最应注意的问题。出现糖尿病并发症加重的状态，需立即停止运动，根据不同并发症做相应的处理，建议及时呼叫120。如果出现心慌、手抖、出冷汗，则提示低血糖发生，应立即进食碳水化合物。因此，糖尿病患者运动时应随身携带巧克力等小零食。

4运动要因人而异

像纳乔这样运动并不是谁都适合。需要提醒那些伴有长期疾病或HbA1c远高于目标水平的糖友，特别是伴有不稳定的增殖性视网膜病变、严重自主神经功能障碍或肾衰竭患者，应尽量避免剧烈运动、涉及提升重物的活动及竞争性耐力项目。

糖友们在家备上一个瑞特血糖仪，方便运动前后精准检测血糖，打开瑞特健康app或小程序随时掌握自己血糖的波动情况，多种图表直观展现，日/周/月血糖变化一目了然。不仅能帮助糖友判断自己是否会在运动后出现低血糖，判断运动方案是否符合自身，下次运动前后，别忘了测一测血糖哦~