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无月饼，不中秋，每一块月饼都连接着那轮圆月，寄托团圆的期望。月饼不仅样式种类繁多，而且非常美味。但是，月饼又是高热量、高糖、高脂食品，对于糖友来说，或许会觉得是个“甜蜜的负担”，食用不当会导致血糖波动大。

通常一块月饼的热量大约有400千卡，相当于两碗多米饭的能量。一碗150克熟米饭的热量约为174千卡，由于制作过程和配料的差异，不同种类月饼所含热量皆有所不一样：蛋黄月饼热量：≈399千卡/100克（≈2.3碗米饭）

豆沙月饼热量：≈405千卡/100克（≈2.3碗米饭）

五仁月饼：≈416千卡/100克（≈2.4碗米饭）双黄白莲蓉月饼热量：≈424千卡/100克（≈2.4碗米饭）

鲜肉月饼：≈347千卡/100克（≈2碗米饭）

冰皮月饼：≈273千卡/100克（≈1.6碗米饭）

不管是哪种月饼热量都不低，那对于想吃月饼的糖友来说，那如何吃能更好的稳控血糖呢？牢记这6个点！

1、血糖稳定的前提下，可以吃月饼

可使用瑞特血糖仪做好血糖监测，若近一段时间血糖数据控制在：空腹血糖＜7mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7.0%，且没有较大的波动，满足这些条件则可适当食用月饼。2、吃月饼要讲究时间

最好选择餐后两个小时作为加餐食用，如上午9-10点，下午3-4点。

3、浅尝即可，同时减少碳水化合物的摄入

食用时可将月饼切成小块，吃1/4的量，最多不要超过一半，同时，注意根据一天的总热量适度调整碳水化合物的摄入，如吃下1/4的豆沙月饼，则须减少1/2碗米饭，以避免摄入过多糖分与热量，引起血糖升高。

4、无糖月饼也要少吃

我国对无糖食品的标准有明确规定。无糖就是指每100克或100毫升食品中的含糖量不高于0.5克，低糖是指含糖量不高于5克。可见无糖月饼并不是一点糖分都没有，只是相比较而言，含糖量、热量较低，尤其像豆沙馅之类本身原材料就含有糖分，更需注意，切勿因为“无糖”而放开吃。

5、增加膳食纤维的摄取

吃月饼时可以搭配一些低脂、高纤维的食物来食用，比如豆类、蔬菜、菌藻类食物等，多选用蒸、煮、炖的烹调方法，从而减缓血糖升高的速度。

6、餐后运动不能少

饭后适量运动，与亲朋好友散步聊天，不仅可以消耗一部分热量，还可一起赏月度过美好中秋。

最后，RIGHTEST瑞特祝大家中秋节快乐，阖家幸福，健康平安永常在！