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国庆复工第二关 无精打采没力气

英雄难过第三关 周末还要来上班

眨眼之间，假期已经结束，还沉浸在“逛吃逛吃”中的我们，已经开始“被迫营业”...

一想到节假日的美好时光，就格外显得复工后的“凄凄惨惨戚戚”。但班还是要上，事情也还是要做，此时，就会想着“算了，好好睡一觉就好了”。

平时无论是心情烦闷还是身体疲倦，“好好睡一觉”似乎是个万能的安慰句式，但不得不说，睡了一个好觉后，还真会有一种神清气爽的感觉。而且事实上，对于糖友而言，一个“好觉”优处多多：研究发现：深度睡眠时的脑波可以调节人体对胰岛素的敏感度，从而帮助身体在第二天更好地调节血糖。

睡眠不仅可以帮助我们恢复精力，还可以促进大脑的记忆和学习能力。研究表明，良好的睡眠可以提高注意力和专注力，有助于提高工作和学习效率。

看到这里，糖友们是不是也想马上去睡一觉了呢？但是睡觉也是一门学问，要知道，高血糖与睡眠差也是有着一定的关系，2022年一项研究分析了953例健康成人的睡眠和血糖数据。研究人员发现，多种睡眠指标与血糖控制显著相关。当受试者睡眠不足甚至仅比平时晚睡时，他们的血糖水平在早餐后会明显升高。那怎么才能有个更好的睡眠呢？

1、坚持锻炼

节日期间外出或许运动量比平时更多，节后为了更好适应，可以适当增加运动量，根据自身情况选择合适的运动项目，以有氧运动为主，例如慢跑、快走、打太极、跳健身操等，建议在下午16：00~21：00之间运动较好，持续30分钟以上。适当运动可以缓解脑神经的紧张状态，可以让大脑皮层细胞得以休息，促进睡眠，提高睡眠质量。

2、饮食调整

节后要注意一日三餐的调整，一日三餐要以各类蔬菜以及粗粮、豆类食物为主，最好不要吃任何高糖、高油、高盐、高胆固醇等食物，这些食物不仅会影响血糖值，也很容易引起周围神经病变，从而导致睡眠差等问题。

3、睡前关闭电子设备

根据《睡眠》杂志2020年发表的一项研究，睡前使用电子设备（包括智能手机）与疲劳、负面情绪和失眠有关。这些设备发出的蓝光还会提高警觉性，使人更难入睡，从而缩短睡眠时间。建议在睡前至少一小时避免看电子屏幕，并且不要将手机放在床边。可以防止拿来看一看的冲动。

4、环境调整

应注意所处环境的调节，室内空气一定要流通，每天要开窗透气，让室内有新鲜的空气流入。尤其是睡眠环境要注意调整，睡前也可以听些白噪音，白噪音也有助于睡眠和集中注意力。

5、下午晚上避免摄入咖啡因、茶饮

有些人会有喝咖啡、喝茶的习惯，这些摄入量、代谢等都会影响人们的反应，并且每个人的反应不一样，若在下午或者晚上饮用之后可能会使你更难以入睡以及保持睡眠状态，从而降低睡眠质量，通常建议睡前6-8小时避免摄入咖啡因喝茶饮。

6、规律作息

成年人最好保证每天睡眠7-8小时，而儿童则需要睡眠10～12小时。晚上11点到次日凌晨3点是睡眠的黄金时期，也是胆经和肝脏休息的时候，人体需要进入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修复。尽量不要错过。

睡眠在糖尿病管理中是一个非常重要的因素。一晚没睡好会带来各种直接或间接的后果，会对胰岛素敏感性产生不良影响，甚至会迫使你做出各种不健康行为。长期睡眠差还会加剧心理和心血管健康问题的风险。充足睡眠并不是包治百病的灵丹妙药，但它却是让健康走上正轨的极好方法，能够使人处于最佳状态，在此基础之上，注重饮食调理、坚持运动以及使用瑞特血糖仪随时监测血糖，就可以更好的稳定血糖，更好地控制糖尿病。