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秋高气爽，正是运动的好时机，对于糖友来说，合理的运动不仅可以降低血糖、改善肥胖和胰岛素抵抗，对代谢综合征也有治疗和预防的作用。在糖友的运动疗法中，最常推荐的就有散步、快走、有氧操、有氧舞蹈、太极等。

除了以上提及的运动之外，还有一个运动大家最近都耳熟能详——八段锦。研究显示：作为传统中医导引养生法可以通过不同姿势的运动导引，具有疏通经络，调节脏腑功能的功效。对于2型糖尿病及多种并发症有一定的防治作用。

“八段”：指功法由八节动作组成；“锦”指锦缎，体现功法动作优美柔顺，舒展大方。其中每一节动作都是“一味良药”：

1、两手托天理三焦：做此动作时，身体和精神都要高度集中，可以打开人体上焦、中焦、下焦，起到通行元气、运行水液的作用。此式能够对腑脏形成刺激，有利于增强腑脏功能。

2、左右开弓似射雕：此式能够对肺部形成强烈的刺激，能够提高人体的呼吸能力，还能够增强心脏功能。

3、调理脾胃需单举：此式能够对胃部和脾脏形成强烈的刺激，从而有效地促进血液循环，提高胃肠的消化功能，还能够缓解压力。

4、五劳七伤往后瞧：对五脏六腑的功能起到调节作用，达到内外同调的目的。

5、摇头摆尾去心火：此式可以去心火，练习者的血液循环开始缓慢，周身气体运行也较为舒缓，心中的烦躁、焦虑不安等负面情绪可得到缓解。

6、两手攀足固肾腰：此式能够对肾脏形成较强的刺激，可以提高肾脏的功能，同时，腰部也得到锻炼。该招式通过对膀胱经、督脉、腰部的拉伸，达到改善肾脏功能、提升正气的功效。

7、攒拳怒目增气力：此式具有充实、提高气力的效果。肝主疏泄、主筋。该招式不仅能顺应肝的生发之性、帮助发泄；同时蹲马步的动作能帮助抻拉三阴经和三阳经，进而提升肝和五脏的正气。

8、背后七颠百病消：此势两脚跟有节律弹性起落，通过震动，使椎骨之间各关节韧带得以锻炼，使浊气经涌泉穴排出。还用以防治椎体病，利于脑脊液的循环和脊神经功能的增强。

这种自带松弛感的运动，有助解压、稳定情绪，也是让心情回归宁静的好方法，推荐大家每次锻炼1-2遍，每天2次，每周5天。拒绝摆烂，从今天开始，大家一起动起来～做八段锦运动饭前、饭后的半小时练都可以，但以下几点需注意：

• 在饥饿的状态下，也不宜练八段锦，可能会导致低血糖、晕倒等情况发生。
• 锻炼完0.5-1小时后再吃饭；
• 一般建议在练完后的0.5-1小时再洗澡，如果只是洗手洗脸，随时都是可以的；
• 晚上12点以后不要练，会影响睡眠；
• 晚间锻炼一小时后再睡觉，不要练完立马睡觉。

小Tip：初学者动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气，用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

最后，坚持运动可以提升整体健康水平，而糖友想要安全运动，需要在运动前、中、后使用瑞特血糖仪监测血糖。这样可以了解身体对运动的反应，从而有助于预防潜在危险的血糖波动。