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糖尿病患者最重要的就是要控制好血糖，而气温逐渐寒冷后，很多糖友尤其是老年糖友，会发现自己的血糖容易偏高，还会容易出现并发症。这是怎么回事呢？

主要有3个原因：

①天气寒冷，交感神经处于兴奋状态，会刺激肾上腺素分泌，促进肝内储存的糖分释放，使肌肉等组织对糖分的吸收和利用减少，并抑制胰岛素的分泌，导致血糖升高。

②此时，糖友由于缺乏胰岛素，肌肉摄取葡萄糖的能力下降，身体产热不足，从而怕冷，加上免疫功能降低，在冬季遇气温下降时，常易患感冒，也可导致病情反复和加重。

③寒冷会引起血管收缩，血流减慢，这是发生糖尿病心脑血管并发症的重要诱因。寒冷也容易出现冻伤，是发生糖尿病足等并发症的重要诱因。

冬天快到了，这里给糖友准备了5个小妙招，助你平稳血糖：

1. 合理饮食

气温低的时候，身体需要更多热量御寒，这时往往容易胃口大开，着急贴膘～但这对于糖友们来说，可是大忌，千万不能放纵自己。

少食多餐，控制总热量：以健康的碳水化合物（如全谷物、豆类蔬菜）、富含纤维的食物（如蔬菜、水果）、鱼和“好”脂肪（如牛油果、坚果）为主。

每天喝1500~2000毫升水：并注意秋冬天气干燥，要即食补充水分，不要等口渴了再喝水，建议每天喝1500~2000毫升的水。

2. 天冷也要动起来

天气慢慢变凉，大家的户外活动也开始减少，但是糖友还要坚持适量运动，以保证血糖的平稳。

运动方式：可以选择瑜珈、健身操、八段锦、太极拳等运动，也可以爬楼梯，运动强度达到微微出汗即可。

运动时间：建议饭后1小时进行运动，每周至少运动150分钟。

做好保暖：户外运动做好头部保暖。出汗后不要立即摘帽子，并注意防风，等汗慢慢消散后再摘帽子。

注意，年老体弱或伴严重并发症的糖尿病病友，要在医生的指导下进行运动。

3. 护肤别忘脚，泡脚别太烫

秋冬季节也是糖尿病足高发的季节，建议大家每天检查自己的双脚，以便及时发现潜在的问题。

护理双足：冬季皮肤干，糖友使用身体乳时别忘了双脚，可以重点检查脚底、趾间及脚部变形部位，尤其不能忽视双脚的保湿和护理，防止皴裂或因干燥瘙痒而抓伤，进而扩大创面、难以愈合。

泡脚水不超40℃：很多人有睡前泡脚的习惯，但水温和时间一定要控制好，而且每次泡脚不要超过15分钟。

温馨提示：脚放进水盆前，一定要先试试水温，洗完后注意擦干脚趾缝，防止足趾间皮肤破溃。同理，糖友在使用电热毯、热水袋及各种取暖器时，也要避免可能引起的烫伤。

4. 预防感冒，防止感染

对于糖友来说，由于血糖不稳定，本身免疫力就比正常人弱，更容易受到感冒的侵袭。

注意保暖：在冬季糖友们一定要注意做好保暖工作，尤其是室内外的温差要额外留意，避免因为大量出汗。

切断流感传播途径：要注意居室通风，避免细菌在屋内蔓延，勤洗手，外出戴口罩，不聚集。

5. 勤测血糖，不随意增减药物

秋冬季血糖波动比较大，糖友们要随时了解自己的血糖水平，可每天使用瑞特血糖仪对血糖进行精准监测，一旦发现血糖持续升高或发生明显波动，建议及时就医，切勿随意增减药物。

糖友血糖标准值参考：

空腹血糖（4.4~6.1mmol/L)

三餐后血糖(餐后1小时：6.7-9.4mmol/L；餐后2小时≤7.8mmol/L)

睡前血糖（年轻的糖尿病患者血糖最好控制在6—8mmol/L。如果是老年患者，血糖范围可以稍微宽松一些，控制在8-10mmol/L）

秋冬季节的控糖是对糖友是一场考验，以上这些必修课大家一定要做好喔～