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血糖稳控是非常重要的，不仅能减少并发症的风险，也会降低肥胖风险。近期，有糖友提问晚餐2小时后血糖7.2，什么东西也没吃，为什么到第二天空腹血糖却高达9.8？

这是常见现象之一，主要有以下这样几个因素：

1. 饮食因素

头一天晚餐吃的蛋白质、脂肪比较多，吸收的比较慢，血糖升高的速度比较慢，所以晚餐后的血糖可能并不高，但4-6小时后血糖开始升高，就会导致空腹血糖高。

2. 药物影响

若是晚餐的时候有用药，是可以控制餐后血糖，但维持的时间没那么长，所以管不到早晨的空腹血糖。

3. “苏木杰现象”

夜间有可能出现了低血糖，机体为了自身保护，使升糖激素分泌增加，那早晨测的血糖就是高的，这就被称为“苏木杰现象“。

4. “黎明现象”

如果晚餐后血糖是正常的，睡前血糖也是正常的，夜里也没有低血糖，但是就是隔天空腹血糖高，这个称为“黎明现象”，因为早晨起来后，机体的升糖激素也都睡醒了，它开始干活了，所以空腹血糖就会升高。

5. 睡眠影响

若夜里睡的不好，那机体的升糖激素都在半梦半醒之间工作着，也会导致第二天空腹血糖是高的。

可根据自身情况了解哪个才是导致隔天血糖高的原因，从而谨遵医嘱调整。

那为避免出现以上的现象，可以做好以下5个点：

1. 规律饮食：可参考2：1：1比例饮食，其中1/2是指蔬菜（绿叶蔬菜），1/4是指蛋白质（肉、蛋、鱼类），1/4是主食（粗细搭配），并注意就餐7-8分饱即可。

2. 药物治疗：不随意增减药物，谨遵医嘱。

3. 坚持运动：避免空腹运动，可在餐后1小时左右开始运动，每周至少运动3-5天，每次中等强度的运动要保证20-30分钟，低强度的运动可延续至45-60分钟。

4. 睡前泡脚：水温控制在37℃左右，时间不要超过15分钟，若脚上有伤则不建议泡脚。

5. 监控血糖：每日使用瑞特血糖仪一扎一测，测完后蓝牙自动同步数据至瑞特健康APP和瑞特个人血糖管理小程序，这样自己可以直观看到7天、14天、30天、90天血糖平均值，从而更好稳控血糖。