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有糖友问小编，为什么最近的血糖数据不是高就是低，这是怎么回事呢？糖友在治疗过程中，经常会因为各种因素的影响下，导致血糖波动大起大落，还会加重并发症的发生发展，甚至危及生命，因此要高度重视！

哪些因素会导致血糖波动大？看看你是否踩雷了

1、饮食不规律：春节期间经常有各种聚餐，容易暴饮暴食，可致血糖骤升，又因此停止进食，饥肠辘辘，就会使血糖不断下降。

2、运动不足或过量：不是久坐就是躺着，吃得多动得少，热量蓄积，血糖则会升高，而运动强度太大、运动时间太长，血糖会降低。

3、生活不规律：如加班加点、熬夜、失眠，次日血糖则容易反弹性升高，长久劳逸不均、疲惫不堪，血糖又会降低。

4、用药依从性不佳：无论是胰岛素或口服降糖药，若擅自减量、停用或更换品种，可致血糖迅速升高；而擅自增量、增加次数重复用药或另添品种，可致血糖降低过多。

5、气候变化：天气太冷，体内肾上腺素大量释放、肝糖原输出增加，血糖因此升高，天气炎热，体内代谢加快、能量消耗过大，血糖会出现偏低的情况。

6、应激因素：有外伤、手术、急性感染如感冒发烧等，人体处于应激状态，血糖容易升高。

7、情绪激动：人体的植物神经包括迷走神经以及交感神经两个系统，两者互相调节，互相拮抗，达到一个动态平衡，对人体的血糖血压，睡眠，都有重大的影响，若经常紧张、发怒，使交感神经兴奋，血糖则会骤然升高；若经常消沉、抑郁、整天萎靡不振，使迷走神经兴奋，血糖则会降低。

糖友记住这4点，做个控糖高手！

1、管住嘴

比起少吃、不吃来说，规律的定时、定量进食，同时保持正确的进餐顺序更为重要。

我们的身体是有昼夜节律的，而葡萄糖的耐受性也存在昼夜节律，大部分人上午高于下午和晚上，所以早上能量摄入多一点、晚上少一点对健康更有好处。每日能量分配的比例大概为50%、30%、20%。最好在起床后半小时左右，8:30以前吃早餐。

进餐顺序上，建议先喝汤，然后吃素菜、荤菜、最后吃主食；烹饪方法多选蒸、煮、炒、拌，避免煎、炸等，减少油脂糖分摄入。

进食种类、营养要均衡，尽量挑选热量低、升糖指数低的食物，更有助于血糖的控制。

2、迈开腿

建议每周至少150分钟的有氧运动、至少2-3次抗阻运动，每次运动时间要超过30分钟。运动时间建议在餐后1小时以后，尽量避免空腹运动。以运动时心跳、呼吸加快但不急促，有点微微出汗为准。避免久坐，每坐30分钟就可以站起来动一动。

3、勤测糖

规律的自我血糖监测管理有助于糖友们及时发现血糖异常，并能为治疗方案的调整提供有效的帮助。建议糖友使用瑞特血糖仪精准监测每日血糖水平，测量数据还能实时上传至瑞特健康APP或瑞特个人血糖管理小程序，随手掌控血糖波动状况。

血糖控制良好的糖友可以每周测1-2天的空腹和餐后2小时血糖；血糖控制不佳则最好能做到每周4-7天进行全天血糖监测（每天4-7次）；低血糖风险高的糖友要重视午夜血糖、餐前血糖和有低血糖症状时的即时血糖。

4、用对药

糖友用药需谨遵医嘱，若是血糖波动较大及时到医院就诊，咨询专业医生调整治疗方案，避免自行调整降糖药物，因拖延最佳治疗时间而加重病情。