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合理的饮食方式一直是预防和控制糖尿病发生、发展的有效手段，那如何吃得更健康呢？前不久，《美国新闻与世界报道》公布了2024最佳饮食榜单。

为制作这份榜单，《美国新闻与世界报道》每年都会邀请饮食、营养、肥胖、饮食心理学、糖尿病和心脏病学家等专业从业者组成评审团，对近40种饮食模式进行评比，从而为不同需求的人群找到适合自己的饮食提供建议与参考。

在2024年度最佳饮食榜单中，共包含11类饮食排名，其中有适合糖友的最佳饮食榜单，该份榜单Top4分别为：地中海饮食、得舒饮食、弹性饮食、健脑饮食。这些饮食方式的侧重点各有不同，快来看看你更适合哪一款呢？

01. 地中海饮食

多项研究显示，遵循地中海饮食可能会带来的诸多健康益处。包括减轻体重，促进心脏、血管和大脑等健康、预防癌症、糖尿病等慢性疾病，以及延长寿命等。

地中海饮食之所以健康，是因为这种饮食模式强调要每天吃蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料；每周至少吃2次鱼类和海鲜；适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶；红肉和甜食留作偶尔的犒赏；偶尔可以喝一杯红酒；同时，保持身体活跃，增加运动，也是地中海饮食不可或缺的部分！

温馨提示：地中海饮食安全性高，老年人、儿童和孕妇也可以采用，但是患有肾脏疾病或任何其他可能导致电解质紊乱疾病的患者，需要在医生指导下更换饮食。

02. 得舒饮食

得舒饮食由1997年美国的一项大型高血压防治计划发展而来，是一种够降低血压的饮食模式，因此在心脏健康、营养和安全性方面获得高分。

此饮食模式侧重于增加纤维和有益心脏的矿物质（包括钙、钾和镁）的摄入量，同时减少钠的摄入量，严格限制或避免饱和脂肪酸（如肥肉和全脂乳制品）的摄入。

得舒饮食要求每日饮食中钠的摄入量低于2.3g（相当于6g食盐），并逐步降低至每日1.5g（相当于4g食盐）；均衡摄入水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、瘦肉蛋白（精肉、家禽、鱼类）和低脂乳制品。午餐或（和）晚餐后步行15分钟。

温馨提示：得舒饮食对于大多数成年人来说是一个健康的选择，除非医生建议你限制某种特定的营养素，如：肾病患者可能需要低钾饮食。

03. 弹性素食

弹性素食也称半素食饮食，其核心是“灵活”和“素食”，不必完全遵循完全无肉的生活方式，大部分时间可以选择素食，偶尔摄入肉类。研究表明，多吃植物性食物和少吃肉，不仅可以减肥，还能降低心脏病、糖尿病和癌症的并发率。

弹性素食鼓励食用植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷物、乳制品；专注于非肉类蛋白质，如豆类、豌豆和鸡蛋等，可根据个人情况适度食用肉类；逐渐减少肉类分量，并增加每周不吃肉的天数。

温馨提示：孕妇和患有糖尿病或其他慢性病的人应咨在医生的指导下，进行重大饮食模式更改。

04. 健脑饮食

健脑饮食结合了得舒饮食和地中海饮食，以更好地改善大脑健康，降低认知功能障碍风险。

注意：

酒：最好是不饮酒，如果要饮酒，每天最多喝一杯葡萄酒；

红肉：每周吃少于4份红肉和肉制品，如猪肉、香肠等；

甜品：每周吃少于5块；

黄油：每天不超过1汤匙；

奶酪：每周不超过1次；

油炸食品：最好每周不超过1次。

糖友除了选择适合自己的饮食之外，也要配合日常运动，更需要使用瑞特血糖仪做好每日血糖监测，这样才能更好的减缓糖尿病并发症的发生和发展。