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有人一诺千金，有人一诺陷阱，晚睡“刷剧“、熬夜”王者“成为大多数人的常态，“早点睡“也变成了世界上最大的谎言，然而睡不好带来的健康问题特别需要糖友关注。

研究指出，睡眠障碍（即缺乏睡眠或睡眠质量不佳）是糖尿病发病的一个重要危险因素，在糖尿病发生及发展过程中起到了重要作用［1］;

同时高血糖也会导致睡眠障碍的发生，糖尿病病程超过 6 年的糖友其睡眠障碍风险增加 77%［2］。

纠缠不清的睡眠障碍与血糖波动

睡眠不足会降低血糖控制水平。有研究指出，每天睡眠时间＜6小时会显著提高初诊糖尿病患者的糖化血红蛋白HbA1c水平。［3］

研究人员推测，原因可能是睡眠不足继发交感神经兴奋性增强，会加重患者胰岛素抵抗，以及葡萄糖耐量降低，最终加重2型糖尿病糖代谢紊乱。

而高血糖状态会增加心脑血管疾病的发生风险，还会加重中枢神经系统相关疾病，导致睡眠障碍的发生。

血糖控制好，睡觉睡得香

有研究发现，2型糖尿病患者血糖控制水平对睡眠质量有显著影响。

血糖控制达标的糖友在睡眠障碍、睡眠效率、睡眠时间、睡眠潜伏期、主观睡眠质量方面显著优于血糖控制未达标的糖友。

睡眠障碍的发生又会加重2型糖尿病患者的病情，二者相互影响极易形成恶性循环，不利于患者血糖水平控制［2］。

因此，提高睡眠质量对提高糖友生活质量及血糖控制效果具有重要意义。

7个小建议“驯化”你的睡眠：

1.每天上床和起床的时间都要固定

2.不在床上看手机或看电视

3.晚上不喝茶或咖啡

4.避免饮用酒精

5.一天至少晒20分钟太阳

6.睡前3小时内不要进食

7.晚餐后不要做剧烈运动［4］

坚持这7条三周，

逐渐养成好习惯，

祝愿每位糖友都能轻松享受婴儿般的甜美睡眠

参考文献：

［1］ 殷雪莲，邹玲，吴建亚，等． 综合护理干预对老年 2 型糖尿 病患者睡眠质量和心理健康的影响［J］． 河北医药，2015， 37( 12) : 1909 － 1911．

［2］ 俞兰． 慢性睡眠剥夺对初诊 2 型糖尿病患者糖化血红蛋 白的影响［J］． 现代中西医结合杂志，2009，18( 04) : 360 － 361．

［3］ 李明珍． 2 型糖尿病睡眠障碍的研究进展［J］． 中国慢性病 预防与控制，2018，26( 05) : 382 － 384．

［4］马克·海曼，血糖解fang2 [Z]，电子工业出版社