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有糖友提出困惑：明明每天都运动，为什么控糖没效果？

要解除这个困惑，首先要认识到运动降糖的原理，并且要选择合适的运动方式，有量有强度地坚持运动才能达标。

本篇就为糖友普及以上知识点，并给大家介绍“混氧运动“方式，它可是运动控糖界不可多得的一股清流。

胰岛素需要运动做帮手

血液中的葡萄糖是我们日常热量的重要来源。

无论是呼吸、心跳、血压、消化等人体最基本的生理活动，还是思考、运动等，都需要热量。

人体每天热量的50%-70%是由碳水化合物来提供的。

当运动时，肌肉收缩需要消耗较多的热量，这些热量是通过代谢肌肉中的肌糖原来供给的。

当这些肌糖原被消耗掉后，就会用葡萄糖作为原料再次合成糖原，从而帮助降低血糖，这个过程是由胰岛素来执行的。

运动还可以通过减少身体的脂肪量，来提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，使身体对于血糖的调控更加敏感。

这就是运动可以帮助糖友降低血糖的原理。但并不是只要做了运动就能有效地降低血糖，选择合适的运动并且持之以恒，才能达到有效降糖的目的。

混氧运动：有效降糖让你更美

运动要达到一定的量和强度，才能够起到消耗肌肉中糖原的目的，从而促进血糖的代谢，否则对于降低血糖作用不大。

能够起到降血糖作用的运动包括有氧运动和混氧运动。

有氧运动的特点是强度中等、有节奏、可以持续较长的时间。典型的有氧运动有快步走、慢跑、爬楼梯、太极、骑自行车等，对于中老年人降低餐后血糖有较好的帮助。

所谓“混氧运动”，是指有氧运动+无氧运动（如俯卧撑），运动的强度要高于有氧运动。混氧运动除了能帮助“糖友”降低血糖外，还有助于提高肌肉力量和心肺功能。

运动间隔最好不要超过3天

一般来说，运动强度越大，则耗能越多，降血糖效果越好。比如强度较大的户外越野可以维持降糖效果12-24小时。但是如果停止运动，血糖会在48~72小时后再度升高。

运动控糖的五个法则：

每周运动3~5次→每次运动30分钟左右→一周共进行有氧运动150分钟→保持运动量的基本稳定，避免忽大忽小→运动间隔时间不宜超过3天

参考资料：

[1] 李宁，李乃适，血糖控制 [Z]，江苏凤凰科学技术出版社

[2] 向红丁，糖尿病“三五“防糖法[Z]，中国轻工业出版社